เคยไหมครับ ตื่นนอนตอนเช้า อยู่ดี ๆ ก็รู้สึกว่าคอขยับไม่ได้ จะหันซ้ายทีก็เจ็บแปลบ จะหันขวาทีก็ระบมจนอยากร้องโอย นั่นแหละครับคือสัญญาณว่าคืนที่ผ่านมาคุณ "นอนตกหมอน" เข้าให้แล้ว พี่สยามเองก็เคยเจอมาหลายครั้ง บางทีแค่นอนดูหนังบนโซฟาในท่าที่ชอบ ตื่นเช้ามาก็แทบหมุนหัวไม่ได้ จนต้องหมุนทั้งตัวแทน ฮ่า ๆ
นอนตกหมอน คืออะไรกันแน่?
ในทางการแพทย์ อาการที่เราเรียกกันติดปากว่า "นอนตกหมอน" มีชื่อเป็นทางการว่า Acute Stiff Neck หรืออาการกล้ามเนื้อคออักเสบเฉียบพลัน ตามรายงานของไทยรัฐออนไลน์ สาเหตุหลักคือการนอนในท่าที่ผิดสุขลักษณะเป็นเวลานาน หรือเลือกใช้หมอนที่ไม่พอดีกับสรีระ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าเกร็งค้างอยู่ทั้งคืน จนเกิดการบาดเจ็บขึ้นในที่สุด
ฟังดูเรียบง่ายนะครับ แต่ความเจ็บปวดที่ตามมานั้นไม่เรียบง่ายเลย โดยเฉพาะถ้าคุณต้องออกไปทำงาน ขับรถ หรือแค่อยากจะมองซ้ายมองขวาตามปกติ
ทำอะไรได้บ้าง เมื่อเกิดอาการขึ้น?
ก่อนอื่นเลยครับ สิ่งที่ต้องห้ามทำเด็ดขาดคือ การดัด คลึง หรือบีบนวดคออย่างรุนแรง เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้อักเสบหนักขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดแนะนำให้แบ่งการดูแลเป็นสองช่วงเวลา ดังนี้
ช่วง 24–48 ชั่วโมงแรก: ประคบเย็นก่อน
ในช่วงที่กล้ามเนื้อยังอักเสบอยู่ ให้ใช้เจลเย็นหรือผ้าห่อก้อนน้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวด ครั้งละประมาณ 15–20 นาที วันละ 2–3 ครั้ง ความเย็นจะช่วยลดอาการบวมและบรรเทาความเจ็บปวดได้ในระยะต้น
หลัง 48 ชั่วโมง: เปลี่ยนมาประคบอุ่น
เมื่ออาการบวมเริ่มลดลงแต่ยังรู้สึกตึงอยู่ ให้เปลี่ยนมาใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่นประคบแทน เพื่อช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และคลายกล้ามเนื้อที่ยังหดเกร็งอยู่
ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ แบบถูกวิธี
ลองทำท่านี้ดูครับ ค่อย ๆ เอียงศีรษะไปด้านตรงข้ามกับข้างที่ปวด เช่น ถ้าปวดคอด้านขวา ให้เอียงหัวไปทางซ้าย จากนั้นใช้มือซ้ายช่วยกดศีรษะลงเบา ๆ จนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านขวา ค้างไว้ 10–15 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3–5 ครั้ง สำคัญมากครับ ต้องทำอย่างนุ่มนวล ห้ามฝืนจนเจ็บแปลบ
ของที่ควรหลีกเลี่ยงตอนยังปวดอยู่
- งดก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน
- หลีกเลี่ยงการสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว
- เลือกหมอนที่นุ่มพอดีและรองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอได้ทั้งในท่านอนหงายและนอนตะแคง
แล้วการเอาหมอนไปตากแดดช่วยได้จริงไหม?
นี่แหละครับประเด็นที่พี่สยามอยากจะพูดถึงมากที่สุด เพราะเชื่อว่าหลายคนที่อ่านอยู่ตอนนี้เคยได้ยินคนที่บ้านพูดเรื่องนี้มาแล้ว "ตื่นมาตกหมอนให้รีบเอาหมอนไปตากแดดนะลูก อาการจะได้หาย"
ฟังดูเหมือนความเชื่องมงายใช่ไหมครับ? แต่จริง ๆ แล้วมันมีเหตุผลอยู่ เพียงแต่อาจไม่ใช่เหตุผลที่คนโบราณตั้งใจอธิบายก็เท่านั้น
ตามข้อมูลทางการแพทย์และสุขอนามัยที่ไทยรัฐออนไลน์รายงานไว้ การนำหมอนไปตากแดด ไม่ได้มีสรรพคุณโดยตรง ในการรักษาอาการกล้ามเนื้ออักเสบหรือแก้อาการปวดคอแต่อย่างใด
แล้วทำไมคนถึงรู้สึกว่าหาย? คำตอบอยู่ที่นี่ครับ — เพราะตอนที่คุณเดินออกไปเอาหมอนไปตาก แล้วออกไปยืนรอแดด ยืนเดินมาเดินไป กล้ามเนื้อคอของคุณได้เริ่มขยับและเคลื่อนไหวตามธรรมชาติแล้ว การอยู่เฉย ๆ ติดเตียงทั้งวันต่างหากที่ทำให้กล้ามเนื้อยิ่งแข็งทื่อ การลุกขึ้นมาทำอะไรเบา ๆ จึงช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ไม่ใช่เพราะแดดไปรักษาหมอน
กุศโลบายของคนโบราณน่าชมครับ เพราะแทนที่จะบอกให้ "ลุกขึ้นมาเดิน" ซึ่งคนเจ็บอาจไม่ยอม กลับใช้วิธีบอกให้ "เอาหมอนไปตากแดด" แทน ผลลัพธ์ที่ได้คือคนไข้ลุกขึ้นมาขยับร่างกายโดยไม่รู้ตัว ฉลาดมากเลยนะครับ
แล้วเมื่อไหรควรไปพบแพทย์?
ส่วนใหญ่อาการนอนตกหมอนจะดีขึ้นเองภายใน 2–3 วัน แต่ถ้าอาการปวดรุนแรง ปวดร้าวลงแขน มีอาการชา หรืออาการไม่ดีขึ้นหลังผ่านไปหลายวัน ไม่ควรเดาเอาเองครับ ควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจอย่างละเอียด เผื่อจะมีปัญหาอื่นที่ต้องดูแลเพิ่มเติม
ป้องกันไว้ดีกว่าแก้
พี่สยามอยากฝากไว้ด้วยครับ ว่าการเลือกหมอนให้เหมาะกับสรีระตัวเองถือเป็นการลงทุนที่คุ้มมากในระยะยาว เพราะเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตอยู่กับมัน หมอนที่ดีไม่จำเป็นต้องแพง แต่ต้องรองรับส่วนโค้งของคอได้ดีพอทั้งในท่านอนหงายและนอนตะแคง และที่สำคัญ — วางโทรศัพท์แล้วก้มหน้าน้อย ๆ หน่อยนะครับ คอเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อก้มมองจอทั้งวัน
หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ใครหลายคนจัดการกับอาการตกหมอนได้ถูกต้องมากขึ้น และถ้าคืนนี้ยังนอนพัง ๆ อยู่ ลองเปลี่ยนหมอนใบใหม่ดูก่อนก็ได้ครับ บางทีปัญหาง่าย ๆ ก็แก้ได้ง่าย ๆ เหมือนกัน 😄
