ยูนา ITZY กับหุ่นที่หลายคนอยากได้ แต่ไม่ได้มาจากการอดอาหาร
ถ้าพูดถึง idol เกาหลีที่หุ่นดีจนเป็นที่พูดถึง ชื่อของ ยูนา (Yuna) สมาชิกวง ITZY ต้องติดโผแน่นอน ด้วยส่วนสูงที่ได้เปรียบ เอวเล็ก สะโพกเต็ม และสัดส่วนโดยรวมที่ดูสมดุล ทำให้เธอถูกพูดถึงในฐานะหนึ่งใน "ไอดอลหุ่นดี" ของ K-pop ยุคใหม่อยู่บ่อยครั้ง
แต่สิ่งที่น่าสนใจกว่านั้นคือ วิธีที่เธอรักษาหุ่นนั้นไว้ เพราะมันไม่ได้โหดหินหรือสุดโต่งแบบที่หลายคนคาดไว้ ตามรายงานจาก Phunutoday ซึ่งรวบรวมข้อมูลจากที่ยูนาเคยเปิดเผยในสื่อต่าง ๆ พบว่าเธอให้ความสำคัญกับ "ความสม่ำเสมอ" มากกว่า "ความสุดโต่ง" ซึ่งพี่สยามว่านี่คือแนวคิดที่คนทำงานอย่างเราๆ น่าจะเอาไปใช้ได้จริงมากกว่าการไปอดข้าวทั้งอาทิตย์
เริ่มวันด้วยการขยับร่างกาย ไม่จำเป็นต้องหักโหม
ยูนาไม่ได้เริ่มเช้าด้วยการวิ่งสิบกิโลหรือยกเวทหนักๆ แต่เธอเลือกเริ่มด้วยการ ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น แล้วตามด้วยการเต้นหรือออกกำลังกายเบาประมาณ 20 นาที
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายเสริมอย่าง Knee Tuck Crunches (ท่าซิทอัพดึงเข่าเข้าหาลำตัว) และ Squat หลายเซต เพื่อกระชับหน้าท้อง สะโพก และขา ซึ่งเป็นส่วนที่ idol สาย performance ต้องการความแข็งแรงมาก
ฟังดูเรียบง่ายใช่ไหมครับ? แต่ความจริงคือการทำแบบนี้ ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ คือหัวใจสำคัญ ไม่ใช่ทำหนักๆ แค่สองสัปดาห์แล้วเลิก
เต้นทุกวันคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเธอ
สิ่งที่ทำให้ยูนาต่างจากคนทั่วไปคือ เธอมี "ชีวิตที่บังคับให้ต้องออกกำลังกาย" อยู่แล้วในรูปแบบของการซ้อมเต้น ITZY เป็นวงที่ขึ้นชื่อเรื่องการแสดงที่มีความเข้มข้นสูง ทั้ง choreography ที่ซับซ้อนและ stage ที่ต้องใช้พลังงานมาก
การซ้อมเต้นหลายชั่วโมงต่อวันนั้นถือเป็น Cardio ระดับสูง ที่เผาผลาญแคลอรีได้ไม่แพ้การวิ่งหรือว่ายน้ำเลยครับ งานวิจัยจาก Harvard Medical School เคยระบุว่าการเต้นแบบ aerobic เป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่ 180-400 แคลอรีขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเข้มข้น ลองคูณดูว่าถ้าซ้อมหลายชั่วโมงต่อวันจะได้เท่าไหร่
ยูนายังเคยพูดถึงการออกไปวิ่งในวันที่ว่างด้วย แต่ดูเหมือนว่าการซ้อมเต้นคือ routine หลักที่คอยดูแลร่างกายเธอไว้อยู่แล้ว
กินอาหารสมดุล ไม่ตัดอาหารที่ชอบออกทั้งหมด
นี่คือจุดที่พี่สยามคิดว่าน่าสนใจที่สุดในเรื่องนี้ครับ เพราะในวงการ idol เกาหลี เรามักได้ยินเรื่องการอดอาหารอย่างสุดโต่ง กินแค่กล้วยสามลูกต่อวัน หรือไม่กินข้าวเลยนานหลายเดือน แต่ยูนาเลือกเดินคนละทาง
เธอไม่ได้ตัด คาร์โบไฮเดรต ออกจากชีวิต ยังกินพิซซ่าและฟาสต์ฟู้ดได้บ้างตามโอกาส แต่สิ่งที่เธอให้ความสำคัญคือ การควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ ให้สมดุลกับพลังงานที่ใช้ไป
สำหรับมื้อเย็น เธอมักเลือกเมนูเบาๆ อย่าง สลัดผักกับอกไก่ ซึ่งให้โปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ ช่วยให้อิ่มโดยไม่หนักท้อง และอีกนิสัยหนึ่งที่น่าสนใจคือ เธอพยายาม ไม่กินหลัง 20:00 น. ซึ่งเป็นแนวทางที่สอดคล้องกับหลักการของ Intermittent Fasting (การกินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด) ที่นักโภชนาการหลายคนแนะนำ
มุมมองของพี่สยาม: ถ้าเราจะเอาแนวคิดนี้ไปใช้ได้จริงไหม?
พูดตรงๆ นะครับ ตอนแรกที่อ่านข้อมูลนี้ พี่สยามก็นึกถึงตัวเองตอนยังทำงานออฟฟิศ ที่มักแก้ตัวว่า "ไม่มีเวลาออกกำลังกาย" แต่พอดูวิธีของยูนา มันทำให้คิดใหม่ได้เลยว่า จริงๆ แล้วเราไม่ได้ต้องการเวลามากขนาดนั้น แค่ ยืดตัว 10 นาที + ออกกำลังกายเบาๆ 20 นาที ตอนเช้าก็เริ่มต้นได้แล้ว
สิ่งที่ดีคือแนวทางของเธอไม่ใช่อะไรที่สุดโต่งหรือทำแล้วทรมานจนทนไม่ไหว มันคือการ สร้างนิสัย ที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน ซึ่งในแง่วิทยาศาสตร์ก็สอดคล้องกับที่ WHO (องค์การอนามัยโลก) แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งถ้าแบ่งเป็นวันๆ ก็แค่วันละ 20-40 นาทีเท่านั้น
คำเตือนที่ต้องรู้ก่อนลอกเลียนแบบ idol
แม้ว่าแนวทางของยูนาจะดูสมเหตุสมผลกว่าการอดอาหารแบบสุดโต่ง แต่พี่สยามอยากให้ระวังสิ่งเหล่านี้ครับ
- ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน — ยูนาฝึกซ้อมเต้นอย่างหนักมาตั้งแต่เด็ก มีนักโภชนาการและทีมดูแลสุขภาพคอยช่วย สิ่งที่เหมาะกับเธออาจไม่เหมาะกับทุกคน
- อย่าเน้นผลลัพธ์เร็วเกินไป — แนวทางแบบ "ค่อยๆ สร้างนิสัย" ต้องการเวลา ถ้าหวังผลใน 2 สัปดาห์แล้วไม่เห็นผลก็ท้อ นั่นคือการตั้งเป้าหมายที่ผิดตั้งแต่ต้น
- การไม่กินหลัง 20:00 น. อาจไม่เหมาะกับทุกไลฟ์สไตล์ — คนที่ทำงานกะดึกหรือมีกิจกรรมช่วงค่ำควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ก่อนปรับพฤติกรรม
- อย่าเปรียบตัวเองกับ idol — ยูนาอายุยังน้อย ร่างกายยังแข็งแรง และมีอาชีพที่ "บังคับ" ให้ออกกำลังกายอยู่แล้ว บริบทชีวิตต่างกัน อย่าใช้เป็นมาตรวัดตัวเอง
ประยุกต์ใช้ในชีวิตคนไทยได้อย่างไร?
สำหรับคนไทยที่ทำงานออฟฟิศหรือมีชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย พี่สยามคิดว่าสามารถดึงหลักคิดของยูนามาใช้ได้ 3 ข้อใหญ่ๆ ครับ
- หาการออกกำลังกายที่ชอบและทำได้จริง — ถ้าไม่ชอบวิ่ง ลองเต้น Zumba ว่ายน้ำ หรือแม้แต่ปั่นจักรยานรอบหมู่บ้าน สำคัญคือต้องทำต่อเนื่องได้
- ปรับมื้อเย็นให้เบาลง — ไม่ต้องอดข้าวเย็นทั้งมื้อ แค่ลองเพิ่มผักและโปรตีนลีน (เนื้อไม่ติดมัน) แล้วลดข้าวลงสักครึ่งหนึ่ง
- กำหนด "เวลาหยุดกิน" — ไม่จำเป็นต้องเป็น 20:00 น. เป๊ะ แต่ลองตั้งเป้าว่าจะหยุดกินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ร่างกายจะได้มีเวลาย่อยอาหารก่อนพัก
ตามข้อมูลจากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขไทย ปัจจุบันคนไทยมีปัญหาน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเพิ่มขึ้นต่อเนื่อง โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงาน ซึ่งส่วนหนึ่งมาจากพฤติกรรมการกินและการไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นการมีแบบอย่างจากคนที่ดูแลตัวเองได้ดีอย่างยูนา อาจช่วย "จุดประกาย" ให้คนไทยหันมาสนใจดูแลสุขภาพได้บ้าง แม้จะต้องปรับให้เหมาะกับบริบทของตัวเองก็ตาม
สรุป: หุ่นดีไม่ได้มาจากการทรมานตัวเอง
เรื่องของยูนา ITZY สอนอะไรบางอย่างที่เราอาจลืมไปในยุคที่มีโฆษณา "ลดน้ำหนักใน 7 วัน" หรือ "อดข้าวแล้วผอมเร็ว" ท่วมหน้าฟีด นั่นคือ ความสม่ำเสมอชนะความสุดโต่งเสมอ
ไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องวิ่งมาราธอนทุกเช้า แค่ขยับร่างกายทุกวัน กินอาหารให้สมดุล และมีวินัยกับตัวเองในระยะยาว นั่นคือสูตรที่ใช้ได้จริงและยั่งยืนกว่าอะไรทั้งนั้นครับ
พี่สยามเชื่อว่าการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดคือแบบที่คุณทำได้ทุกวันโดยไม่รู้สึกทรมาน ไม่ใช่แบบที่โหดที่สุดแต่ทำได้แค่สองสัปดาห์
